Penny's House: 健身的飲食日記_鮭魚、雞胸、豬五花健身食譜/便當食譜

對於健身的人，其實自己做料理會比在外面用餐來的方便的多～

畢竟可以自己選擇吃進去的食物，也可以掌握你進食的份量
今天Penny來分享我自己常做又很方便可以帶便當的料理！

一次分享鮭魚、雞胸、豬肉三主食的料理食譜！

習慣吃澱粉的朋友，可以選擇糙米或是五穀米，

我個人比較愛糙米的口感，很喜歡糙米有咀嚼口感，

多咀嚼幾下可以讓你更快達到飽足感！

#皇家穀堡 #東部米 #東部米領導品牌 #吃好米＃東部好米＃東部優質米

想要減肥的人，務必記得影響你的是飲食70%，剩下30%則是運動！

如果你只有靠飲食減重，可以滿快見到成效，但是！

加上運動，才可以讓你維持！！！！

（各位重點要記好啊～增肌減脂要並行～不然很快會復胖，甚至更肥！）

相信每位女生都會有歷經一大長串的減肥歷程
但是要吃對東西身體才會有感覺，
盡量少吃油炸物，也少吃加工物，吃裸食就是最好的選擇～

⇣⇣⇣ 好了，趕快進入今日重點ＸＤ ⇣⇣⇣

這一次要分享的健康飲食，主要是針對健身的人，其實大家都會自己料理為多，大家應該對於糙米飯五穀飯已經很熟悉了，今天來介紹的是『皇家穀堡』的糙米，皇家穀堡其實販售的米類型相當的多，這是來自花東好山好水好風景的優質米，今天介紹的都是一等米唷！！粒粒飽滿精挑細選的東部米～喜歡東部好米的朋友記得去官網找更多東部米！

｜每一碗飯都是一次東部小旅行｜

糙米比起白米優點多多，我根本就覺得糙米比白米根本好吃太多呀～
應該是從小習慣的養成，所以對糙米感到陌生，
其實糙米的營養成分和口感都比白米優秀太多
我個人超級愛糙米咀嚼的口感，而且透過咀嚼我都覺得米好香！
對於我這種吃飯速度超快的人來說，剛好可以讓我多了咀嚼的次數ＸＤ

看到皇家穀堡的糙米了嗎？一等米隨便撈就是都這麼美～

糙米的優點我就不多說了，隨便查都可以有一堆，就等你自己親自體驗。

有些人不愛糙米的原因，可能是沒煮好讓米太硬～
煮糙米其實步驟都一樣的，就是一定要泡過至少30分鐘
然後水和米的比例為1.5：1，用傳統電鍋，外鍋我會放1.5杯的水
這些都可以按照你們喜歡的口感習慣去稍加調整唷！
煮出來依舊可以粒粒飽滿～

接下來就分享超級簡單的三樣健身人應該都會愛的料理！
健身人都吃什麼？就是蛋白質非常重要（因為肌肉需要蛋白質）
然後健康的蔬菜類，少油，少調味。盡量吃原本的食物就對了～
除了多多補充蛋白質外，也會開始在意吃什麼米較健康，讓自己健康又享 “瘦”！

⭕【蔬菜豬肉卷搭配糙米飯】

五花肉片、玉米筍、秋葵、花椰菜、紅蘿蔔片、桔醬、糙米飯

🔶步驟⤓
➊煮一鍋水，加適當鹽巴依序川燙：紅蘿蔔、玉米筍、花椰菜、秋葵
➋五花肉捲玉米筍與秋葵，捲好後可於表面撒上少許鹽巴提味
➌取平底鍋將五花肉捲煎熟即可。（圖片中醬料加的是桔醬）
➍加上一碗美味的糙米飯（大功告成！）

這一道齁...........

真的是不得了的好吃ＸＤ

我真的超愛客家橘醬，風味十足，搭配雞肉和豬肉都很合～

大量攝取蔬菜，纖維多多～不過這道的蛋白質偏少，可以再來顆蛋喔！

鮭魚也是健身好朋友～
鮭魚主要是方便少刺好料理，吃不完的魚肉還可以做無窮變化
絕對是主婦做便當菜的好幫手

營養豐富的omega3，讓你吃了頭腦棒棒！
這次食譜真的好簡單，我不寫這些真的會覺得我很偷懶........
(可是食譜超實用的好嗎～很多餐廳也都是上這些菜！！！！)

⭕【香酥鮭魚菲力佐桔醬沙拉】

鮭魚菲力（鮭魚排）、生菜、橘子、桔醬、雞蛋、糙米飯

🔶步驟⤓
➊平底鍋煎顆太陽蛋
➋將鮭魚灑上鹽巴與黑胡椒，煎鮭魚菲力（中小火煎，因為有點厚，千萬別大火容易外焦內生）
➌生菜加上橘子，最後我直接淋上些許客家桔醬