對於健身的人，其實自己做料理會比在外面用餐來的方便的多～
畢竟可以自己選擇吃進去的食物，也可以掌握你進食的份量今天Penny來分享我自己常做又很方便可以帶便當的料理！
一次分享鮭魚、雞胸、豬肉三主食的料理食譜！
習慣吃澱粉的朋友，可以選擇糙米或是五穀米，
我個人比較愛糙米的口感，很喜歡糙米有咀嚼口感，
多咀嚼幾下可以讓你更快達到飽足感！
#皇家穀堡 #東部米 #東部米領導品牌 #吃好米 ＃東部好米 ＃東部優質米
想要減肥的人，務必記得影響你的是飲食70%，剩下30%則是運動！
如果你只有靠飲食減重，可以滿快見到成效，但是！
加上運動，才可以讓你維持！！！！
（各位重點要記好啊～增肌減脂要並行～不然很快會復胖，甚至更肥！）
但是要吃對東西身體才會有感覺，
盡量少吃油炸物，也少吃加工物，吃裸食就是最好的選擇～
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這一次要分享的健康飲食，主要是針對健身的人，其實大家都會自己料理為多，大家應該對於糙米飯五穀飯已經很熟悉了，今天來介紹的是『皇家穀堡』的糙米，皇家穀堡其實販售的米類型相當的多，這是來自花東好山好水好風景的優質米，今天介紹的都是一等米唷！！粒粒飽滿精挑細選的東部米～ 喜歡東部好米的朋友記得去官網找更多東部米！
｜每一碗飯都是一次東部小旅行｜
糙米比起白米優點多多，我根本就覺得糙米比白米根本好吃太多呀～
應該是從小習慣的養成，所以對糙米感到陌生，
其實糙米的營養成分和口感都比白米優秀太多
我個人超級愛糙米咀嚼的口感，而且透過咀嚼我都覺得米好香！
對於我這種吃飯速度超快的人來說，剛好可以讓我多了咀嚼的次數ＸＤ
看到皇家穀堡的糙米了嗎？一等米隨便撈就是 都 這 麼 美 ～
糙米的優點我就不多說了，隨便查都可以有一堆，就等你自己親自體驗。
有些人不愛糙米的原因，可能是沒煮好讓米太硬～
煮糙米其實步驟都一樣的，就是一定要泡過至少30分鐘
然後水和米的比例為1.5：1，用傳統電鍋，外鍋我會放1.5杯的水
這些都可以按照你們喜歡的口感習慣去稍加調整唷！
煮出來依舊可以粒粒飽滿～
接下來就分享超級簡單的三樣健身人應該都會愛的料理！
健身人都吃什麼？就是蛋白質非常重要（因為肌肉需要蛋白質）
然後健康的蔬菜類，少油，少調味。盡量吃原本的食物就對了～
除了多多補充蛋白質外，也會開始在意吃什麼米較健康，讓自己健康又享 “瘦”！
⭕【 蔬 菜 豬 肉 卷 搭 配 糙 米 飯 】
五花肉片、玉米筍、秋葵、花椰菜、紅蘿蔔片、桔醬 、糙米飯
🔶步驟⤓
➊煮一鍋水，加適當鹽巴依序川燙：紅蘿蔔、玉米筍、花椰菜、秋葵
➋五花肉捲玉米筍與秋葵，捲好後可於表面撒上少許鹽巴提味
➌取平底鍋將五花肉捲煎熟即可。 （圖片中醬料加的是桔醬）
➍加上一碗美味的糙米飯 （大功告成！）
這一道齁...........
真的是不得了的好吃ＸＤ
我真的超愛客家橘醬，風味十足，搭配雞肉和豬肉都很合～
大量攝取蔬菜，纖維多多～不過這道的蛋白質偏少，可以再來顆蛋喔！
鮭魚也是健身好朋友～
鮭魚主要是方便少刺好料理，吃不完的魚肉還可以做無窮變化
絕對是主婦做便當菜的好幫手
營養豐富的omega3，讓你吃了頭腦棒棒！
這次食譜真的好簡單，我不寫這些真的會覺得我很偷懶........
(可是食譜超實用的好嗎～很多餐廳也都是上這些菜！！！！)
⭕【 香 酥 鮭 魚 菲 力 佐 桔 醬 沙 拉 】
鮭魚菲力（鮭魚排）、生菜、橘子、桔醬 、雞蛋、糙米飯
🔶步驟⤓
➊平底鍋煎顆太陽蛋
➋將鮭魚灑上鹽巴與黑胡椒，煎鮭魚菲力（中小火煎，因為有點厚，千萬別大火容易外焦內生）
➌生菜加上橘子，最後我直接淋上些許客家桔醬
黑胡椒和鹽巴是鮭魚的好朋友～
如果你家裡有檸檬胡椒鹽也可以在煎好後撒上，我個人覺得非常對味。
有新鮮檸檬也可放一旁（增加美感和口味）
健身人百吃不膩的雞胸肉～～～
喔～蛋白質又低脂的雞胸肉，健身人最愛享用雞胸肉～！
誒怎麼吃都不膩這樣ＸＤ ，水煮＋鹽巴他們就可以下嚥
我自己通常比較挑嘴，所以常常會變化雞胸肉
最簡單的絕對是：加上不同的調味料去醃製ＸＤＤＤ
好的，今日就是運用超市都買得到的匈牙利紅椒粉，根本就不辣，紅通通的一罐。
＃香蒜粒應該也可以列為健身必備的調味罐
⭕【 紅 椒 醃 雞 胸 】
雞胸肉、紅椒粉、鹽巴、水煮蛋 、紅蘿蔔、玉米、花椰菜、糙米飯
🔶步驟⤓
➊雞胸肉灑上鹽巴與紅椒粉、香蒜粒醃製
➋水煮蔬菜
➌煎雞胸肉，建議是直接切成厚片狀，比較容易熟，煎好後再撒上些許香蒜粒提香。
＃微濕蛋黃水煮蛋：燙完蔬菜後，再丟入生雞蛋，並立即加蓋熄火，放置一晚上就可以～
ps.下方煎雞胸這樣真的不好熟，因為太厚了，建議大大先剖半更快速。
這一個擺盤💯💯💯💯💯
不好意思，我自己真的覺得擺出來無敵！
不管是顏色配色或是健康指數........只能給自己滿分
這盤底下是些許糙米飯，千萬別放太多飯， 會 很 飽 !
感恩皇家穀堡這一次又再次激發了我的料理魂～
不得不說部落格食譜已停擺很久，要不是各位乾爹的推力，
我可能無法自主po文，哈哈哈哈！
其實我一直有在做菜，只是越來越懶得拍照～
而且最近的照片開始要走點IG風！
因為好多IG的飲食日記都好威風啊～
深怕自己跟不上潮流，所以認真學習著～
希望這次的健身飲食日記大家會喜歡。
吃了東部米，整個心都飛過去啦～真的好想去花東！！！
☑皇家穀堡 專門販售東部米，快來這裡逛
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