健身的飲食日記_鮭魚、雞胸、豬五花 健身食譜/便當食譜 - 皇家穀堡糙米推薦/東部米

對於健身的人，其實自己做料理會比在外面用餐來的方便的多～

畢竟可以自己選擇吃進去的食物，也可以掌握你進食的份量
今天Penny來分享我自己常做又很方便可以帶便當的料理！

一次分享鮭魚、雞胸、豬肉三主食的料理食譜！

習慣吃澱粉的朋友，可以選擇糙米或是五穀米，

我個人比較愛糙米的口感，很喜歡糙米有咀嚼口感，

多咀嚼幾下可以讓你更快達到飽足感！

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【影音食譜】鹽麴鮭魚+秋葵玉子燒（滴雞精） - 減脂便當系列

多吃一切水煮蔬菜或是清蒸蔬菜都好，反正減重醫生都會跟我說菜吃多都無所謂，
但是米飯要控制，所以我把米飯一半變成了五穀雜糧，
鮭魚利用了鹽麴醃漬烤過，其實相當簡單的一道料理，
玉子燒也是一個熟能生巧的料理，其實怎麼做都能成功，大不料就變成炒蛋，沒差的～


最近去看減重醫生，醫生對我的成效有點搖頭
(誰叫我都沒有聽話乖乖照做，他叫我只能吃點像上面我做的這樣的食物啦！
什麼燒烤鹽酥雞你就蒙想了啊ＸＤ)

【影音食譜】蕃茄海鮮義大利麵 - 減脂便當系列

上次的白酒海鮮義大利麵，我一次煮了兩天份的麵，直接濾乾冷藏，

這一天就直接備料就可以，少煮義大利麵，更省事！

如果你義大利麵吃不膩，倒是可以多煮一些，好幾天吃～

番茄除了利用罐頭之外，當然也可以用新鮮蕃茄打成汁，這樣的味道會更清甜一些，

今天利用的是番茄泥罐頭，加上新鮮的海鮮，一樣很少的油脂，希望你們會喜歡這道料理！

【影音食譜】白酒炙燒海鮮義大利麵 - 減脂便當系列

單純的白肉以海鮮為主，簡單地用鐵板炙燒，方便料理又好清洗，
料和麵分開盛放，等到進微波爐加熱再倒在一起就好～
準備好來一個美味的海鮮義大利麵中餐了嗎？

【影音食譜】五色雞肉沙拉+地瓜 - 減脂便當系列

【影音食譜】味噌優格雞肉+日式茶碗蒸 - 減脂便當系列

這一次製作的減脂便當系列，請大家慢慢觀賞。

直接利用影音分享。

★【影音食譜】味噌優格雞肉+日式茶碗蒸 - 減脂便當系列
http://goo.gl/Pmlm7f

★【影音食譜】五色雞肉沙拉+地瓜 - 減脂便當系列
http://goo.gl/JT1LKs

★【影音食譜】白酒炙燒海鮮義大利麵 - 減脂便當系列
http://goo.gl/IJr4wI

★【影音食譜】蕃茄海鮮義大利麵 - 減脂便當系列
http://goo.gl/kdYjme

★【影音食譜】鹽麴鮭魚+秋葵玉子燒（滴雞精） - 減脂便當系列
http://goo.gl/igTxgb