健身的飲食日記_鮭魚、雞胸、豬五花 健身食譜/便當食譜 - 皇家穀堡糙米推薦/東部米

對於健身的人，其實自己做料理會比在外面用餐來的方便的多～

畢竟可以自己選擇吃進去的食物，也可以掌握你進食的份量
今天Penny來分享我自己常做又很方便可以帶便當的料理！

一次分享鮭魚、雞胸、豬肉三主食的料理食譜！

習慣吃澱粉的朋友，可以選擇糙米或是五穀米，

我個人比較愛糙米的口感，很喜歡糙米有咀嚼口感，

多咀嚼幾下可以讓你更快達到飽足感！

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【便當食譜】鮭魚可樂餅+三杯杏鮑菇+清炒油菜 - GREEN & SAFE永豐餘生技百寶箱

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有時候，冷凍庫裡面需要有些庫存！讓我們隨時都可以變化出不同的美味，

這次的鮭魚可樂餅就是一個很棒的儲存，突然間想吃，

拿出來炸一下就完成了美味可樂餅囉！可樂餅可以自行變化，

變成豬絞肉/牛絞肉都可以，加點玉米粒也好吃 ^^

便當要有一個下飯的配菜，來做一個三杯杏鮑菇吧~ 

甜甜鹹鹹，最下飯。台灣菜經典的三杯系列啊！

這次一樣利用  GREEN & SAFE永豐餘生技百寶箱 來做便當喔！

文末還有便當馬拉松的好玩比賽，快來看看。

【食譜】人人誇讚的一鍋 - 白菜鮭魚味噌湯，好媳婦的代表做！鮮之流/海鮮料理/鮭魚頭料理

鮭魚頭對我來說，不是烤，就是煮湯，因為你不會再想費心思把魚頭剁了！

除了很難剁之外，剁的過程我會覺得我好殘忍，

乾脆就煮一鍋白菜鮭魚味噌湯吧！

這一個白菜鮭魚味噌湯可是我的拿手好湯喔~~

今天要分享我煮湯的秘訣 :P

而且我一直覺得我煮的白菜味噌湯真的完全不輸給外面餐廳，

所以，趕緊點進來看我怎麼煮的！？

【食譜】炙燒海鮮/香草烤海鮮，BBQ烤肉適用！懶人料理 - grilled herbed seafood

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用鋁箔紙炙燒海鮮這是一個非常棒的懶人法，哈哈，

把所有的海鮮的鮮味全部都集中在這個袋子中，

而且湯汁真是絕佳精華，拿來拌義大利麵更是一個美味！

料理時間.....十分鐘都不用。大火三分鐘就完成！

【食譜】鮭魚蘆筍筆管麵 Penne with Salmon and Asparagus 橄欖油清炒系列（梅爾雷赫冷壓初榨橄欖油）

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清爽的一道義大利麵，利用初榨橄欖油和幾樣美好食材，一起拼湊出低熱量的美味食譜。

昨天到新竹巨城，依我的習慣都會先去愛買找我要的食材，要是找不到我才會去City Super尋找，因為一樣的東西，愛買就是比較便宜，就像是這次買的義大利麵，大概便宜了20元吧～ 所以大家如果有明確的食材要採買可以試試看這樣的方式。